大家都知道抽烟会对身体产生不好的影响，但仍有很多烟民面对香烟无法自拔。如何戒烟才能获得成功？对此，市疾控中心健康教育专家陈济民建议，准备戒烟，不妨试试“三步走”。

第一步，首先要确定自己已做好准备戒烟状态。一般从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历4个连续的时期，即思考前期（不想戒），仍在吸烟，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变；思考期（考虑戒烟，但不是近期），已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日；准备期（计划近期戒烟），准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟；行动期（努力戒烟）：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

第二步，则是制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟。给自己定个戒烟的日子，但吸烟者往往有这样的经历，突然停烟后特别是烟瘾较重的人，会出现很多不适。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

第三步，要提醒自己，预防复吸。戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。

襄阳日报 王晶晶2014-11-19